काठमाडौं । बिहान उठ्ने बित्तिकै व्यायाम या कसरत कतिको प्राथमिकतामा पर्छ भने कतिको नपर्न पनि सक्छ ।
तर आफ्नो दिनको सुरुवात हिँडेर भने गर्न सकिन्छ । घर वरिपरि वा कामको शिलशिलामा कतैको यात्रामा होस्, तपाईँले हिडेर दैनिकी सुरुवात गर्नुभयो भने शरीरलाई धेरै फाइदा पुग्छ ।
बिहान किन हिड्ने त ? कस्ता फाइदा हुन्छन् ? जानिराखौँ :
ऊर्जा बढाउन
यदि तपाईँ बिहान बाहिर हिँड्नुहुन्छ भने दिनभर थप ऊर्जा मिल्छ । अध्ययनले देखाउँछ कि २० मिनेट बाहिर हिँड्ने वयस्कहरूले २० मिनेट घर भित्र हिँड्नेहरू भन्दा बढी जीवन शक्ति र ऊर्जा अनुभव गर्छन् ।
निन्द्रा नपुगेका १८ महिलाहरूमा गरिएको एउटा अर्काे अध्ययनले एक कप कफीभन्दा १० मिनेट हिँड्दा बढी ऊर्जा मिल्ने देखाएको छ ।
मुड सुधार गर्न
बिहान हिँड्नाले तनाव, चिन्ता र थकानहरू कम हुन्छ । जसको कारणले मुड सुधार हुन मदत गर्छ ।
दिनको लागि आफ्नो शारीरिक गतिविधि पूरा गर्न
अन्य कुनै काम या दायित्व आईपर्नु अघि बिहानै हिँड्नाले तपाईँले उक्त दिनको लागि आफ्नो शारीरिक गतिविधि पूरा गर्नुहुनेछ ।
शरीरको तौल कम गर्न
बिहान कम्तीमा ३० मिनेट हिँड्दा तौल घट्न धेरै सहयोग हुन सक्छ ।
विभिन्न रोगहरूबाट बच्न
हिँडाईले रोग प्रतिरक्षा बढाउन साथै अन्य विभिन्न स्वास्थ्य अवस्थाहरूलाई रोक्न र व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ ।
अध्ययनले देखाउँछ कि प्रति दिन ३० मिनेटको लागि हिँड्दा हृदय रोगको जोखिम १९ प्रतिशतले कम हुन्छ । बिहानको हिडाईले मधुमेह र रक्तचापको जोखिम कम गर्न पनि मद्दत गर्छ ।
मांसपेशीहरू बलियो बनाउन
हिँड्दा तपाईँको खुट्टाको मांसपेशी बलियो हुन्छ ।
मानसिक स्पष्टता सुधार गर्न
बिहानको पैदल यात्राले तपाईँको मानसिक स्पष्टता र दिनभर ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमतालाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ । भर्खरै गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि वृद्ध र वयस्कहरूमा बिहानको पैदल हिँडाइले आफ्नो संज्ञानात्मक कार्यमा सुधार गर्न मदत गरेको छ ।
हिँड्दा तपाईँलाई थप रचनात्मक सोच्न मद्दत गर्न सक्छ । अनुसन्धानले देखाउँछ कि हिँड्दा विचारहरूको स्वतन्त्र प्रवाह खुल्छ, जसले तपाईँलाई समस्या समाधान गर्न मद्दत गर्न सक्छ ।
राती राम्रोसँग निदाउन
बिहान हिँड्दा तपाईँलाई राति सजिलोसँग नीद पर्न मदत हुन्छ । २०१७ को एउटा अध्ययनले राति निदाउन कठिनाइ अनुभव गरिरहेका ५५ देखि ६५ वर्षका वृद्ध वयस्कहरूलाई अनुगमन गर्दा बिहान र बेलुका व्यायाम गर्नेहरूले रातमा राम्रो निद्राको गुणस्तर अनुभव गरेको देखाएको थियो ।
दिनभरि स्वस्थ रहने विकल्पहरू बनाउन
हिँडाईसंगै आफ्नो दिन सुरु गर्नाले दिनभर स्वस्थ रहने विकल्पहरू छनोट गर्नको लागी सेट अप गर्न सजिलो हुन्छ । बिहान हिँड्दा तपाईँलाई दिउँसो स्वस्थ खाना र खाजा छनौट गर्न प्रेरित गर्न सक्छ । या दिनभर ऊर्जावान् र आनन्द महसुस गर्न सक्नुहुन्छ ।
प्रकाशित मितिः २०८० जेठ ०२ मंगलबार
Comments